¿Como hacer los ejercicios Kegel?

Usted puede localizar el músculo del perineo tratando de detener y comenzar de nuevo la salida del orine. Si usted es capaz de hacer ésto, Ud. puede controlar y fortalecer su músculo perineal.
Ejercicio 1 Apriete el músculo, manténgalo apretado por dos o tres segundos, entonces relájese.
Ejercicio 2 Apriete el músculo y aflójelo cinco veces lo más rápido que pueda.
Trate de hacer cada ejercicio de 25 a 100 veces cada día.

Los ejercicios Kegel pueden hacerse en cualquier lugar y en cualquier momento. Nadie podrá verla a usted haciendo los ejercicios. Ud. puede hacer sus ejercicios mientras esté viendo la TV, conduciendo su vehículo, realizando sus que haceres domésticos, cuando esté acostada o en su trabajo.
Para que pueda hacer sus ejercicios más consistentemente, Ud. debe establacer una rutina; por ejemplo, hágalos cada vez que se detenga por una luz roja, durante los comerciales de TV, después de utilizar el baño, etc.
Aunque estos ejercicios podrían resultar difíciles o extenuantes al principio, con la práctica los músculos se fortalecerán.
•Trate de apretar el músculo un poco más fuerte cada día.
•Mantenga relajados los músculos del abdomen, muslos y caderas.
•No deje pasar un día sin hacer sus ejercicios.
•Si el ejercicio contínuo le produce cansancio, trate de hacer sus ejercicios por uno a dos minutos y después descanse durante varios muinutos antes de comenzar de nuevo.
.Otra manera más sencilla y simple de fortaleces los músculos vaginales son las bolas chinas, utilizándolas a diario son un excelente compañero para ejercitar el suelo pélvico.